고혈압에 좋은 음식과 피해야 할 음식 총정리

 

안녕하세요, 여러분! 건강한 삶을 위해 고혈압 관리는 매우 중요합니다. 오늘은 고혈압 환자에게 좋은 음식과 피해야 할 음식에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

고혈압이란?

고혈압은 성인의 경우 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 상태를 말합니다. 대부분의 경우 증상이 없어 치료의 필요성을 느끼지 못하는 경우가 많지만, 방치하면 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 정기적인 혈압 체크와 관리가 필수적이죠. 특히 나이가 들수록 고혈압 유병률이 높아지는데, 30세 이상 성인의 33.3%, 70세 이상 노인의 70.2%나 되는 것으로 나타났습니다. 성별로는

남성이 여성보다 약 6% 더 높은 경향을 보입니다. 고혈압의 주요 증상으로는 두통, 어지러움 등이 있지만 대부분 증상이 없기 때문에 정기적인 혈압 측정이 매우 중요합니다. 방치하면 뇌출혈, 뇌경색, 심부전 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.

고혈압에 좋은 음식

그렇다면 고혈압 예방 및 관리를 위해서는 어떤 음식들이 좋을까요?

저염식이

우리나라 사람들의 하루 평균 소금 섭취량이 12g을 넘는데, 이를 3g 이하로 줄이면 혈압이 상당히 감소한다고 합니다. 따라서 저염식이 중요해요.

불포화지방 섭취

포화지방은 피하고 올리브유, 견과류 등 불포화지방을 섭취하는 게 좋습니다. 이는 콜레스테롤 관리에도 도움이 됩니다.

칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 식품

시금치, 바나나, 감자, 메론, 키위 등 이 영양소들이 풍부한 식품을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

식이섬유 및 항산화 식품

채소, 과일, 잡곡, 해조류 등 식이섬유가 풍부한 식품과 마늘, 양파, 다크초콜릿 등 항산화 기능이 있는 식품들도 혈압 관리에 도움이 됩니다.

고혈압에 피해야 할 음식

한편 고혈압 환자가 피해야 할 음식들에는 어떤 것들이 있을까요?

포화지방 & 트랜스지방

기름에 튀긴 음식, 가공식품 등 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 피해야 합니다.

나트륨 과다 섭취

염분 과다 섭취가 문제이므로 젓갈, 장아찌, 가공식품 등 나트륨 함량이 높은 음식은 자제해야 해요.

콜레스테롤 높은 식품

기름에 튀긴 음식, 지방성 육류, 내장류, 계란 노른자 등 콜레스테롤이 높은 음식도 피해야 합니다.

포화지방 기름

버터, 팜유, 코코넛유 등 포화지방이 풍부한 기름류도 피하는 것이 좋습니다. 고혈압 예방과 관리를 위해서는 이런 식단 습관이 중요합니다! 그 외에도 꾸준한 운동, 금연, 스트레스 관리 등이 도움이 될 거예요. 건강한 삶을 위해 노력하시길 바랍니다 :)